Poslušaj: Prvič sem poskusil globoko dihanje in čutil, kako se svet spremeni. Kot da sem našel ključ do drugačnega načina bivanja.
Dih je prva stvar, ko prideš na svet. In zadnja, ko ga zapustiš. Vmes pa ga večina pozabi.
To je umetnost nadzora nad dihom. Ko jo izvajam, čutim, kako se energija premika po mojem telesu. Kot da polnim baterije.
Moja izkušnja: Ko sem anksiozen, uporabljam Nadi Shodhan (izmenično dihanje). In anksioznost izgine.
Osnovna vaja:
- Zapri desno nosnico
- Vdihni skozi levo
- Zapri levo nosnico
- Izdihni skozi desno
- Ponovi 10 krogov
To je pot do podzavesti. Ko jo izvajam, dostopam do spominov, ki jih nisem vedel, da jih imam.
Moja izkušnja: Prvič sem poskusil holotropno dihanje in videl svoje rojstvo. In razumel sem strah, ki ga nosim že od takrat.
Opozorilo: Vedno z voditeljem! Lahko sproži močne čustvene reakcije.
To je moč. Čista moč. Ko jo izvajam, čutim, kako se moje telo krepi. Kot da postajam neuničljiv.
Moja izkušnja: Z Wim Hof metodo sem se naučil prenašati mraz. In spoznal, da so meje v glavi, ne v telesu.
Osnovna vaja:
- 30 globokih vdihov
- Izdihni in zadrži dih
- Po čim daljši zadrževanji, globok vdih
- Zadrži 15 sekund
- Ponovi 3 krogov
Ne izvajaj teh tehnik, če imaš srčne težave, visok krvni tlak ali si nosečna. Vedno poslušaj svoje telo.
Zjutraj (5 minut):
- Pranajama za budnost
- 3 kroge Wim Hof za energijo
- Globoko dihanje za povezavo
Opoldne (3 minute):
- Izmenično dihanje za fokus
- Ko sem preobremenjen
Zvečer (7 minut):
- Počasno dihanje za umirjenje
- 4-7-8 tehnika za spanje
- Vdih 4, zadrži 7, izdih 8
Zadnja modrost: Dih je edina stvar, ki jo lahko nadzoruješ v vsaki situaciji. Ko ne moreš nadzorovati ničesar drugega, lahko še vedno nadzoruješ svoj dih.